اول بدنت را آرام کن؛ ذهن هم کم‌کم دنبالت می‌آید.

وقتی اضطراب بالا می‌رود،

بدنت را آرام‌تر کن.

شانه‌هایت را رها کن.

پاهایت را روی زمین احساس کن.

چند نفس عمیق بکش.

گاهی برای آرام کردن ذهن،

لازم نیست بیشتر فکر کنی؛

کافی‌ست به بدنت برگردی.